こんにちは，ノニ劇場の高橋瑞江です。 今回の記事は「実際に、週２日断食をやってみた体験について」書いていきたいと思います。
◯今回の記事をおすすめしたい方
１．断食って、私には無理無理と思っている人
２．週２日断食って効果あるの？
３．お腹が空くでしょ？
４．リバウンドしないってほんと？
◯今回の記事をザックリ言うと 「 週２日断食は準備期・回復期が必要ないので生活習慣に取り入れやすい 」
テマナちゃん
みずえ
ノニ坊みずえテマナちゃんみずえノニ坊みずえ↓週２日断食についてはこちらの記事を参考にして下さい。
自己流で週２断食を実践した結果
週２日断食のルールに、
・断食する日は摂取カロリーを通常の1/4に抑える(500～600kcal目安に)
・食事は高たんぱくで低GI 値な食品を選ぶ
・炭水化物は控える、とあります。
4月、娘から「太った？」と腰回りを凝視され、体重計にのってみたらコロナ太りで、今まででMAXの体重になった事に気づきました。Lサイズの礼服のファスナーが上がらない事にもショックでした😫
一時的なカロリー制限のダイエットでは結局リバウンドした過去の経験から、その時セミナーで学んでいた週２断食連続しない断食を自分でも試してみました。
栄養素も考慮しながら、摂取カロリーをアプリで計算し、3週間実行したところ、なるほど－２㎏体重はへりましたが、体脂肪が減らず期待外れでした。
自己流で、週２断食５：２ルール通りに実行するには、栄養素知識の知識も必要ですし、食材に気を使い手間もかかります。正直言うと３週目にはカロリー計算や、食材選びに疲れてしまいました。
自己流で週２断食を実践した結果
週２日断食の応援補助食、シェイプ・スムージーを利用
週２断食の科学的根拠や論文を学べば学ぶほど、自己流で期待外れに終わった体脂肪は、正しく実行すれば減らせるとわかってきました。
そこで私が利用したのが、週2日断食のメソッドに合わせて作られたスムージーです。
このスムージーを利用すれば、私が疲れてしまったカロリー計算も必要なく、簡単に断食が始められます。何を食べればいいか頭を悩ませることもないので、ストレスなく続けられ結果に繋がるのだと実感しました。
シェイプ・スムージーとは？
・ノニファイバー
水溶性・不溶性の食物繊維がバランス良く入っています。
・ココナッツ・クリーム
中和脂肪酸、脂肪にならない脂。
適度な脂肪は、腹持ちが良く空腹感が抑えられます。
・コンブチャ
乳酸菌が豊富な発酵食品。
・ホールフード
14種類の果物・野菜が消化されやすいように、すりつぶしてあります。
果物を絞った果汁は糖分が多くなりやすです。皮も実も合わせたホールフードで必要な植物の栄養素を摂れます。
８月～９月の２か月間、特に筋トレなど運動を取り入れたりしていません
シェイプスムージーを使って週２断食を実践した結果
味は
マンゴー味を強く感じますが、サツマイモやえんどう豆のピューレが入っているからか、スウィート・ポテトのような後味も感じました。口当たりは少しザラっとしています。最初に思ったのは、甘い！でしたが、冷やしたら常温ほど甘味は感じず、飲みやすくなりました。
マンゴー味に飽きたら、炭酸で割ったりしました。
甘すぎると感じる人もいます。私は口直しに、出し汁に塩だけや、具無しの味噌汁を間に飲んでいました。
断食の日に気をつける事
断食の日に摂る水分量
体重×40㎖を目安に、一日1.5～２ℓは摂取しましょう。
適度な水分補給は血流を良くし、脂肪の排出を促します。
週２断食では、珈琲、紅茶は飲んで構いませんが、一日の水分摂取量には含みません。
ただし、ミルク・お砂糖は抜きにして下さい。ブラックコーヒーが飲めないという方は豆乳で代用しましょう。
動物性の牛乳は避けましょう。
ちなみに100ｇの 牛乳67kcal、糖質量4,8ｇ
無調整豆乳46kcal、糖質量2,9ｇ
シェイプスムージーは一日の摂取カロリーも計算された断食応援食です。カロリーオーバーにならないよう気をつけましょう。
初めは、多少の空腹感は感じるとおもいますが、スムージー以外に固形物を食べてしまったら、胃腸を休ませることにならない為、炭酸水を飲んだり、具無し味噌汁で気分転換もしていきましょう。
断食の日にやってはいけない事
断食の日のアルコールはNGです。
固形物を摂らない。
週２断食以外の５日は？
通常の食事をして下さい。特に食べ放題や暴飲暴食をしなければ、大丈夫です。
週２断食をすることで体が瘦せサイクルに変わっていきます。」
今回のまとめ
みずえノニ坊テマナちゃんみずえ◯今回週2日断食について、言いたかったこと
１．簡単だから継続できる
２．考えなくて良いから無理なく続けられる
３．一時的なダイエットと違う体質改善で、健康と美容目的
４．結果、体重減小
５．科学的根拠に基づいたメソッド
一時的なダイエットをやって、リバウンドをしてしまった経験ありませんか？
自己流で悩むより、よく知っている人のもとで解決するのが早道ではないでしょうか
シェイプスムージーを使った、簡単週２断食お伝えしています。
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